Почему нам трудно говорить «нет»
И как научиться отстаивать личные границы
«Мне неудобно отказать», «Что обо мне подумают?», «Я не хочу никого обидеть» — звучит знакомо? Многие из нас с трудом произносят слово «нет», даже когда внутренне чувствуют, что ответ «да» идёт вразрез с личными интересами, ресурсами или желаниями. Почему так происходит? И как научиться защищать свои границы, не разрушая отношения с близкими, коллегами и окружающими? Об этом корреспондент Kazpravda.kz поговорила с практическим психологом Айнур Ищановой.
Почему говорить «нет» — это так сложно?
По словам эксперта, корни этой трудности уходят в детство:
«Многих из нас воспитывали в духе послушания. Нам говорили: слушайся взрослых, не перечь, не огрызайся. За отказ могли упрекнуть, лишить внимания или наказать куда более серьёзно. Во взрослом возрасте это формирует страх: если я откажу, меня отвергнут, осудят, перестанут общаться», — рассказывает специалист.
Человек — существо социальное. Мы стремимся нравиться, быть нужными и принятыми. Но при этом у каждого есть свои границы — эмоциональные, физические, временные. Баланс между потребностями другими и собой — тонкое искусство.
Когда мы регулярно говорим «да» в ущерб себе, это может вести к выгоранию и раздражению. Мы соглашаемся на лишнюю работу, впускаем в дом нежеланных гостей, слушаем чужие жалобы, даже когда сами на грани срыва. Со временем это накапливает обиду — прежде всего на самого себя.
«Личные границы — это понимание, где заканчиваюсь «я» и начинается «другой». Это про время, эмоции, телесность, финансы, ценности. Границы — это не холод и не отчуждение. Это уважение к себе и окружающим», — объясняет Айнур.
Важно помнить: вы не обязаны спасать всех, брать на себя чужие задачи или быть удобным всегда. Отказ — это не грубость, а форма самоуважения. Это не эгоизм, а зрелость.
Как научиться говорить «нет» — спокойно и уверенно?
Психолог поделилась несколькими практическими советами.
«Признайте своё право на отказ. Вы не обязаны объяснять причину отказа до деталей. Это ваше право. Не нужно испытывать вину за то, что вы заботитесь о себе. Можно мягко, но уверенно сказать: «Мне это неудобно», «Я сейчас не могу». И не оправдывайтесь. Долгие объяснения часто звучат как неуверенность. Лучше говорить кратко и по сути. Тренируйте навык: откажитесь от чего-то незначительного — чашки чая, предложения, которое вам не подходит. И с каждым разом вам будет становиться легче», — рассказывает специалист.
Она также добавила, что говорить «нет» — не значит отталкивать.
«Это значит честно выражать свои чувства и уважать себя. Человек, который может отказать — вызывает больше доверия. Ведь потому что когда он скажет «да», то это будет действительно искреннее и от всего сердца», — подчеркивает Айнур Ищанова.
А как быть, если отказывают вам?
Важно уметь не только говорить «нет», но и принимать отказ от других. Чужой отказ — это не личное оскорбление. Это такое же проявление заботы о себе. Уважайте чужие границы, как хотели бы, чтобы уважали ваши.
Отказ — это не разрушение связи. Наоборот, честность укрепляет отношения. Когда вы отказываете, не обещаете лишнего, не жертвуете собой, вы становитесь более настоящими в глазах окружающих.
Говорить «нет» — не значит быть грубым, холодным или равнодушным. Это значит выбирать себя и уважать свои ресурсы. И это делает вас не эгоистом, а зрелым, честным и надежным человеком.